一、按摩法

　　其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。

　　按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通，通则不痛”。
　　针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。

二、悬垂法

　　其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。

　　它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝
认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。

　　例举悬垂法几个动作供参考：

　　①拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。

　　②悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。

　　③双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。

　　④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。

　　⑤仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。

　　⑥伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉前进。（拉双手或双脚腕均可，直走莫拐弯。）

三、加速法

其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力，冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心；快踢紫金冠脚可碰头顶；快踹燕能练髋和腹肌力量；地上快下叉；空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。

舞蹈基础知识`

舞蹈有何特性

舞蹈艺术是以人体动作姿态和造型的组合发展变化所形成的，舞蹈语言塑造出生动，鲜明，具体的舞蹈形象来反映现实生活 、表现人物的情感和思想的有它自己的艺术特性、直觉性、动作性舞蹈的艺术特性。从物质形态方面体现动态性、节奏性、造型性。从内在本质属性方面体现——柔情性。 从艺术展现的方式特点体现——综合性。
⑴动态性。 舞蹈是人体动作的艺术，舞蹈作品所反映的社会生活内容，所表现的人物思想感情和丰富的内在精神世界。都是通过人体动作的舞蹈语言进行展现和描绘的。动作的停止就意味着舞蹈作品的结束或舞蹈艺术本身的消失。由于人的舞蹈活动是在一定的空间和时间内进行，舞蹈的动态性表现的两个方面、在空间的范围内呈现为舞蹈的造型性，在时间的范围内呈现为舞蹈的节奏性。 ①直觉性 ，舞蹈形象是一种直观的艺术形象，它主要通过人们的视知觉器官（眼睛） 来进行审美感知的，这个直觉性的特点就规定了在舞蹈作品中所要表现和说明的一切， 都必须用人物的行动和动作直接地表现出来，才能使观众理解。 ②动作性 舞蹈动作是最基本的元素`一 个舞蹈作品塑造的艺术形象是否鲜明`生动` 具有强烈的感染力`首先取决于舞蹈动作`特别是主题动作的选择与运用的是否准确恰
当`舞蹈动作大致可以分为三类`表情性（表 现性）动作`说明性（再现性）动作`装饰性 联结性动作`舞蹈从其最单一的姿态开始`到 一个舞句`一般舞段的组织`从一个小型舞蹈 到一部大型舞剧的形成`都是在相同动作上 重复`发展`变化`不同动作的街接`配合`交替 呈现`表现性动作`说明性动作`装饰性联结 性动作的有目的组合的运动过程中发展完 成的`所以动作性是舞蹈艺术最基础的特性` ③节奏性 节奏是构成舞蹈艺术的要素 之一`任何舞蹈都是有节奏的`没有节奏便没 有舞蹈`节奏是人们对时间的一种知觉`它是 客观现象延续性`顺序性和规律性的反映`节 奏一般分为内在节奏和外在节奏两种`内在 节奏是人的各种情绪和感情在人的肌体内 部所引起的各种内在节奏的发展变化`外在节奏`又可分为听觉的节奏和视觉的节奏`听 觉的节奏`是听觉对象在时间上作有规律的 变化`如音的高低`长短`强弱`快慢等`而视觉 节奏则是视觉对象在空间上作有规律的变 化`如线条的由短而长`形体由大而小`高低
相间`曲直有序等` 在舞蹈中`节奏一般表现为舞蹈动作力度的 强弱`速度的快慢和能量的大小`相同动作` 由于节奏的发展变化`就可以表现出不同的情绪和感情`体现出不同的`丰富内容` ④造型性 舞蹈性的造型性`是使舞蹈